Оптимальная влажность в квартире: как узнать, сколько должно быть градусов и влажности для комфортного проживания

Какая температура комфортна для человека в квартире и нужно ли проветривать спальню перед сном? Сколько градусов должно быть в спортзале? Ответы на эти вопросы и многое другое — в нашей статье. Узнайте также, какая должна быть влажность в квартире для комфортного проживания.

Комфортная температура в помещении позволяет не отвлекаться и эффективно выполнять задачи на работе, а также полноценно отдыхать и расслабляться дома. Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проживание в помещениях с температурой ниже 18 °С связано с повышенным риском заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а температура в жилых комнатах выше 24 °С – с повышением риска смерти от различных причин. Какая температура должна быть дома и на работе рассказывает медицинский автор «Здоровья на Sports.ru», врач-терапевт Александр Шестаков.

Где посмотреть нормы температуры?В России температура воздуха в помещениях регламентируются двумя основными документами – СанПиН 1.2.3685-21 и ГОСТ 30494-2011. В них указаны показатели температуры в разных комнатах с учетом географических особенностей страны.В документах выделяют два основных показателя. Допустимая температура – показатель, при котором возможны дискомфорт и снижение работоспособности, но вреда здоровью не возникает. Оптимальная температура отражает условия, комфортные для 80% людей. Нахождение в слишком холодном или жарком помещении может отрицательно сказаться на здоровье. Хроническое переохлаждение может ухудшить течение болезней сердца, сахарного диабета, артрита. Сам по себе холод не вызывает инфекцию, однако может приводить к ослаблению иммунитета. Проживание в жарком помещении в сочетании с дефицитом жидкости может ухудшить течение артериальной гипертензии, мочекаменной и желчекаменной болезни.

Стоит также помнить, что ощущаемая температура отличается от той, которую мы видим на термометре. Например, в приложении для просмотра погоды мы видим фразу «температура –9 °C, ощущается, как –13 °C» и ориентируемся именно на вторую цифру. Внутри помещений ощущаемая температура тоже отличается от фактической и зависит от нескольких факторов:температура воздуха;радиационная температура, которая показывает, сколько тепла излучают или поглощают различные поверхности в комнате – пол, стены, потолок, мебель и отопительные приборы;скорость движения воздуха;относительная влажность воздуха.Тем не менее температуру воздуха измерить проще всего, поэтому на нее стоит ориентироваться в первую очередь.Температура в гостиной и спальнеВ СанПиНе и ГОСТе не разделяют гостиную и спальню, называя их жилыми помещениями. Согласно нормам, в теплые периоды года, когда температура снаружи составляет 9 °C и выше, оптимальная температура в них должна составлять 22–25 °C. В холодные сезоны, во время которых уличный термометр показывает 8 °C и ниже, температура в спальне и гостиной должна быть в промежутке 20–22 °C. Отдельно выделяются холодные регионы, в которых наружная температура достигает –31 °C и ниже – в них температура в спальне и гостиной зимой должна составлять 21–23 °C.Комфортные условия в спальне особенно важны. Сон – важнейший процесс, во время которого мозг структурирует нейронные связи и обрабатывает накопленную за день информацию, усиливается синтез клеток иммунной системы, повышается выработка гормона роста. Слишком жаркая или холодная обстановка снизит качество сна и может стать причиной хронической бессонницы, нарушив процессы восстановления организма.Специалисты рекомендуют спать в более прохладном помещении с температурой около 17–19 °C. Во время сна организм находится в покое, дыхательная и сердечно-сосудистая системы работают менее активно, из-за чего температура тела снижается на 1–2 градуса. Поэтому оптимальная температура в помещении во время сна должна быть холоднее, чем при бодрствовании.Подробнее про правила здорового сна и хронический недосып можно прочитать в нашей статье.Температура в детской комнатеМеханизмы терморегуляции ребенка окончательно формируются только к 11 неделе жизни, поэтому особенно важно следить за температурой в комнате до этого возраста. ГОСТ и СанПиН не выделяют детскую комнату, относя ее к жилому помещению. Поэтому и температурные нормы остаются те же. Зарубежные специалисты рекомендуют поддерживать температуру 20–22 °C в детской, что соотносится с российскими стандартами.

Важно помнить, что ребенок не всегда способен в полной мере описать свои ощущения. Это может быть связано с непониманием своего тела и чувств, нехваткой словарного запаса для описания ситуации или, например, со страхом расстроить родителя. Поэтому определяя температуру в комнате или подбирая одежду для ребенка, стоит также ориентироваться на свои ощущения – если вам в текущей обстановке жарко или холодно, скорее всего ребенок будет чувствовать себя так же.Температура в ванной комнате и туалетеЗа счет повышенной влажности механизмы теплоотдачи в организме работают активнее, из-за чего человек быстрее замерзает при обычной комнатной температуре. Если в комнате слишком холодно, возникнет сырость, что создаст условия для размножения бактерий и плесневых грибков. Проживание в помещении с плесенью повышает риск возникновения аллергии, а в тяжелых случаях может привести к появлению бронхиальной астмы. Оптимальная температура для ванной комнаты составляет 24–26 °C. Такие же рекомендации действуют для совмещенного санузла. Если же туалет располагается в отдельной комнате, согласно СанПину температура в нем должна быть в пределах 19–21 °C. Температура на кухнеВ процессе приготовления пищи на плите или в духовке выделяется дополнительное тепло, согревающее комнату. За счет этого оптимальная температура на кухне немного ниже, чем в жилых комнатах – от 19 до 21 °C. В теплое время года может потребоваться дополнительное проветривание или кондиционирование для поддержания комфортной температуры.

Температура в офисе, рабочих и учебных помещенияхВ рамках ГОСТа и СанПина выделяется 8 типов рабочих помещений. Они различаются в зависимости от того, в каком положении и каких условиях находятся работники. В теплое время года оптимальная температура в них одинакова – от 23 до 25 °C. В холодные сезоны рекомендуемая температура различается в зависимости от типа помещения. В местах, где люди находятся в покое сидя или лежа, чаще всего это комнаты отдыха, температура зимой должна быть 20–22 °C. В помещениях, в которых люди заняты умственным трудом или учебой, например в офисе или в библиотеке, рекомендуется поддерживать 19–21 °C.На рабочих местах с массовым пребыванием людей температурный режим зависит от положения и одежды работников:положение сидя без уличной одежды – комфортная температура 20–21 °C,положение сидя в уличной одежде – рекомендуется 14–16 °C,положение стоя без уличной одежды – норма температуры 18–20 °C.В помещениях для занятий спортом рекомендуемая температура ниже – от 17 до 19 °C. При физической нагрузке тело выделяет дополнительное тепло, поэтому в помещении должно быть прохладно.В раздевалках, кабинетах врачей и процедурных комнатах, где человек находится в полураздетом виде, для комфортного самочувствия должна поддерживаться температура 20–22 °C.Коридоры, гардеробные, лестничные клетки предполагают временное пребывание, поэтому оптимальная температура в них несколько ниже – от 16 до 18 °C.Читайте такжеДля чего нужен увлажнитель воздуха: плюсы и минусыБег осенью – в чем бегать осенью, одежда, экипировкаБольше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровьеФото: unsplash.com/H.F.E & Co Studio, Andrea Piacquadio, he gong

Почему в квартире сильный конденсат на окнах?

Причиной сильного конденсата на окнах в квартире могут быть различные факторы, включая:

1. Высокий уровень влажности в помещении. Если в помещении слишком высокий уровень влажности, то при соприкосновении теплого воздуха с холодными стеклами окон происходит конденсация водяных паров, которые скапливаются на поверхности окон. В качестве причин высокой влажности могут быть недостаточная вентиляция, сушка белья внутри помещения, готовка и прочие факторы.

2. Недостаточная теплоизоляция окон и стен. Если окна и стены квартиры плохо утеплены, то внутренняя поверхность окон будет сильно охлаждаться, что увеличивает вероятность образования конденсата.

3. Недостаточная теплоизоляция потолка. Если потолок плохо утеплен, то тепло может уходить через него, что также увеличивает вероятность образования конденсата на окнах.

4. Плохая вентиляция. Если в помещении нет хорошей вентиляции, то влажный воздух не может выйти наружу, а остается внутри помещения, что увеличивает вероятность образования конденсата на окнах.

Для решения проблемы сильного конденсата на окнах необходимо определить причины и принять меры по их устранению. Например, можно улучшить вентиляцию помещения, установить более эффективную систему отопления и утеплить окна и стены.